Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
[...] roku No i bardzo dobrze, oby tak dalej 3.nie biore koksu, a z odżywkami miałem stycznośc jak kupiłem l-karnityne i schudłem 5 kg Nie znam cię, nigdy nie widziałem twojego treningu, nie mam też powodów żeby ci nie wierzyć. 4.w mojej rodzinie wszyscy rodzą sie otylia w wieku ok 16-17 lat zaczynają chudnąć Wiesz, co innego otyłość a co innego [...]
[...] ale mysle ze wiecej dieta miala w tym udziału. Jezeli chodzi o massacre to dostalem chyba jakies 400 g na "spróbe" wrazenia mieszane "pobudzenie i chec do treningu" wieksze ale to zasługa wegli których tam jest sporo.a co to reszty ciezko powiedziec po takiej "dawce" ale smak ananas fatalny :D Nitro ostatnio same [...]
Nie pierwszy i nie ostatni raz ktoś mi 'wjeżdża' na wiek, przyzwyczajenie. Skoro robisz po klacie to po co ci aż tyle cwiczeń i serii, triceps już dostanie swoje przy treningu klatki, zakatujesz go... Jak wygląda twoj plan na klate ?
[...] 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna [...]
on Ci napisal to co kiedys mi :) heh a wlasciwie to i ma racje :) bo np. czemu w tych gazetach nie pokaza kolesiowi poczatkujacemu jakiegos luzackiego treningu tylko wpisuja swoje kulturystyczne po 4 cw na partie i idz cwicz. Ja tak wlasnie cwiczylem i mi to malo dalo :) wyobraz sobie pierwsze miesiace na silowni a ja robie po 4 cw na partie [...]
[...] muszę utrzymać ciało w dobrej formie przez resztę życia. Momentalnie fajki i alko out, potem przyszła siłka i poczułem że to jest to. Dzisiaj nie wyobrażam sobie nie zrobić treningu z 3x w tyg i muszę przyznać, że mimo diagnozy, nigdy nie czułem się lepiej, siłka wyciągnęła mnie z kryzysu można powiedzieć :D Trochę się rozpisałem, ale taka to [...]
[...] o dietach jak nie tam to lepiej Ci nie wytłumaczą co i jak Co do samych ćwiczeń. Ćwicz 3 razy w tygodniu. Tak by trenować każdą grupę mięśni bo co komu po Bicu większym od klaty ? Nie zapominaj o regeneracji. Jeśli ćwiczenia przy masówce to ilości powtórzeń 8-12 w serii. Co do rodzaju ćwiczeń To na forum jest wszystko w dziale o treningu.
Może tak. Po prostu za duża intensywność Treningu. Co ile zmieniasz grafik? Jakim Treningami lecisz? - Opis Jak wygląda dieta? Nerwica, brak regeneracji ma wpływ.
No i masz byłem pograć w piłke i kopnąłem kolegę i mnie strasznie podbicie boli i jutro nici z siłowni Myślałem co do diety ale nie mam zbyt wielu pomysłów... kupiłem troche serków wiejskich parę twarogów troche piersi z kurczaka troche warzyw i tak zastanawiam się jak to połączyc przy treningu po sniadaniu ...może pomożecie ??
normalne jedni zapamietuja szybko techniki inni pamietaja a nie umieja wykorzystac w walce jedni robia wszystkie techniki silowo itp. itd. po 3 tygodniach trudno ocenic ale np. ja po pol roku treningu zauwazylem ze czesto jest tak ze ci co byli najlepsi na poczatku staja sie gorsi, i na odwrot c'est la vie
[...] porob ACT 3x razy w tygodniu przez 2-3 miesiace, ocen efekty a potem wymyslimy cos nowego, zebys sie nie nudzil na silowni i zeby twoje misnie dostaly jakies nowe bodzce; o treningu ACT wszystkiego dowiesz sie tu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html przeczytaj ten post dokladnie od poczatku do konca [...]
[...] tak że jak kiedys zrobilem 5dni przerwy po FBW to wygladame znacznie lepiej niz po jednym dniu. Poprostu moje cialo lepiej reaguje na dlugie przerwy, daltego pomyslalem o treningu dzileonym. Po za tym nudzi mnie juz obrabianie calego ciala 3razy w tygodniu. Sila tez juz nie idzie cwicze masowo ale wczesnej progresja byla teraz juz nie. Fajnie [...]
Nie widze zbytnio sesnu robienia treningu A i B. Jak robisz pierwszy raz FBW ja bym postawil na jedna rospiske 3xtydzien. Poza tym nie dysponujesz zbyt roznorodnym sprzetem. Nie masz drazka? Ostatnio zauwazylem ze duzo osob robi treningi A i B, ale nawet nie wieda po co i nie ma w tym specjalnie jakiegos sensu. Zrobisz jak zechcesz ale ja bym [...]
tren z propem + aeroby po kazdym treningu moze by cos z tego bylo , ale nie wiem czy masz odpowiednia wiedze do trenu. I tak zrobisz co bedziesz chcial. Lepiej zrobic prawdziwa redukcje z 2 miesiace i wystartowac z jakims lajtowym srodkiem.
[...] psychiczne bo tam często głowa potrafi zblokować;) Dokładnie, alkohol raczej odwadnia a nie nawadnia, oddziałuje hamująco na wazopresyne przez co organizm traci wodę i elektrolity. Ja nigdy po imprezie nie byłam w stanie zrobić dobrego treningu. Być może kwestia większych ciężarach wynika z większej ilości kcal spożytych na imprezie.
Ale to nie jest jakieś odkrycie ameryki. Podobnych schematów jest wiele. W niektórych są o wiele bardziej skomplikowane niuanse treningowe niż w tym 6x6x6. Ogólnie - jeno z wielu narzędzi intensyfikacji treningu. Bywają one przydatne. Aczkolwiek każdemu pasuje co innego i trzeba po prostu spróbować.
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? a co myślałeś, że po 1 treningu pójdzie ci siła? 2 wyciskania starczą, przeładowanie treningu, tez może być przyczyną zastoju. ćwicząc dochodzisz do upadku mięśniowego? pzdr/
10 sekund pracy na max i 30 sekund pracy lekkiej to jest jeden interwał. Wykonujesz w ramach treningu 5 takich interwałów i koniec. Choć to zależy od Twojego wytrenowania. Jeśli takich 5 interwałów będzie dla Ciebie za lekkim wyzwanie to wówczas manewrujesz sobie ilością tych interwałów możesz dodać lub czasem poszczególnej fazy, czyli możesz [...]
